提要：拥有性感的背部线条是很多女孩子的追求，穿衣服也可以大方显露，现在只要花费15分钟做5个动作，就可以马上拥有火辣性感的美背。
想拥有美背吗？那就赶紧来练习本站为你准备的这5个动作吧，花上15分钟就可以了哦！
美背的动作练习不同于别的动作，练习不正确反而会带来负面的效果，下面这些动作就是真正有用地针对性美背动作，赶紧来试试吧！
练习部位：背部
练习时间：每周练习2-3次，每次15分钟。
美背操一
1、准备一对哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高。
2、身体向前倾，向下弯曲，左脚撑地，右脚向后抬起并伸直，与身体呈直线。
3、双手与上半身保持不动，恢复原来姿势，换另一边，继续练习10-20次。
美背操二
1、双手握拳，放在胸前。
2、右脚为重心，把左脚抬起，向上方踢出，伸直，同时身体微侧，使身体保持平衡。
3、放下左脚，与肩同宽，保持右手不变，左手向外打出。
4、恢复原来姿势，换另一边，同样练习15-20次。
美背操三
1、分开双脚，与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。
2、以左脚为支撑点，右脚向后伸直，脚尖到地。
3、然后双手用力向后伸直，尽量向后伸展。
4、与此同时，右脚也尽可能向后抬起，膝盖保持不弯曲。
5、换一边，继续进行同样的练习，做15-20次。
（15分钟美背操，图片ID：23508822）
美背操四
1、双脚尽量分开，身体中心向下，成蹲姿。
2、身体向前倾，打开双手成环抱状，接球一样的姿势。
3、用力跳起，双脚离地，同时右手向上，做出投篮的动作，身体呈直线。
4、做完一边换另一边进行，继续练习10次。
美背操五
1、双手紧握哑铃，手肘紧贴在腰边，双手向外扩，使身体呈侧面直线。
2、右脚撑地，左脚向前方伸出，好像用脚跟内侧踢球一样。
3、双手紧握哑铃，向外扩展，并向上伸至与肩同高，手肘保持直线。
4、下半身保持不动，换左脚撑地，动作练习15次。
只需经常每次练习以上五个动作15分钟，坚持每周进行，美背就属于你，还等什么呢？动起手脚来吧！
