在秋季想要减肥的话，饮食方面需要注意些什么呢？下面小编分享的秋季饮食减肥法，让你更科学有效地减肥瘦身，还有秋季减肥食谱分享哦，不要错过啦~
秋季最快饮食减肥法
1、起床一杯淡盐水
起床后可以先喝上一杯淡盐水，除了补充水分外，还可以帮助清理肠道、通便排毒，对于想要快速减肥的MM来说，作用可是很大的。
2、每天早上都要吃早餐
不要为了减肥节食或者不吃早餐。早餐除了可以补充体力、供给营养外，还能增强人体的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。建议早餐在七点左右的时候吃。早上吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆，补充一天营养，充沛精力。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。延伸阅读》》》牛奶减肥吃法，牛奶减肥食谱推荐！
3、少食多餐
想减肥的话还可以养成小食多餐的习惯，可以控制食欲，降低身体的饥饿感。刚吃饱饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
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4、饭前喝汤
在饭前可以先喝上一碗汤，记得要把汤上的油撇掉。这样可以有饱腹感，进而减少之后的食物摄取量。而且，液体的食物可以更全面填充我们的胃，让消化吸收的过程变慢，这对减肥和保持身材是深有帮助的。
5、慢食减肥
控制进食的速度，进食速度过快，往往会不知不觉摄入过量的食物而引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用，所以在吃饭时记得要细嚼慢咽哦！
6、清淡饮食
每餐只吃七八分饱，以清淡饮食为主，远离高热量、高脂肪、高糖分的食物，如煎炸类的食物，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
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秋季减肥食谱
1、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：
1、将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用；
2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟，倒入洗净的大米与南瓜炒匀；
3、然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟；
4、然后打开盖调入盐翻炒均匀；
5、再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：南瓜的营养丰富、热量低，膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，用其来代替主食一种不错的减肥方法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。
2、玉米面红薯粥
材料：玉米面100克、红薯适量。
做法：
1、取玉米面100克用凉水搅拌成糊状，红薯洗净去皮切碎；
2、将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中；
3、需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
4、煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水，状态以不过稀不过稠为好。
功效：这款粥很适合秋季减肥食用，玉米面的营养价值高，而红薯含丰富的膳食纤维，饱腹感强还能帮助排便，对于秋季减肥的你是最好不过的了。
3、菠萝酒酿银耳雪梨汤
材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。
做法：
1、将菠萝和雪梨去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡；
2、然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开；
3、沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟；
4、将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。
功效：秋天天气干燥，这款汤不仅能减肥，对滋补润喉也有很好的作用。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。
秋季最快饮食减肥法，通过控制饮食帮助你成功减肥，吃出纤细好身材~
