導讀:夏天是秀身材的好季節,粗粗的大腿可是要不得,穿什麼都不好看,那麼大腿粗怎麼減呢?下面小編告訴大家。
想要瘦腿,運動是不能少的,想知道大腿怎麼減的MM就看看以下的方法介紹哦。
減大腿方法:運動瘦腿
瘦腿祕訣:適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,塑造出好看的線條。
1、自行車
躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作,登100下,然後放鬆肌肉,也可以可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,做30次。
2、揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次-30次為1節,共做6節,這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
3、做高抬腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4、飯後站一會或散步
吃完飯後不要馬上坐着不動,這樣容易累積大腿和臀部的脂肪,可以站一會或者散散步,飯後站半個小時可以防止脂肪積累在下半身 ,出去走走可以運動大腿的肌肉,消耗能量,達到瘦大腿的目的。
減大腿方法:食物減腿法
多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。
減腿食譜推薦
1、海帶玉米排骨湯
材料:玉米,海帶,排骨,薑片,鹽。
做法:玉米塊,海帶切片洗淨,鍋內放入排骨,加入冷水,待煮沸後撈出排骨洗淨,重新加冷水,放入炒過的排骨,加入薑片和玉米烹煮,大火煮開後撇去浮沫,再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘,出鍋前放鹽即可。
減腿方法:刮痧減腿肉
通過刮痧,可以很輕鬆地實現瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書,就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。
注意:刮痧後儘量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品。