导读：怎么减后背上的赘肉，让自己看起来更加优雅美丽呢？其实掌握一些简单的减肥方法和运动就能够轻松锻炼出美背哦。
每个女生都希望背部没有赘肉，但是偏偏很多女生背部有赘肉还减不下来，那么我们该怎么减后背上的赘肉呢？一起来看看。
现在本站Reiko先教大家几个日常的小运动，让你多锻炼背部↓↓↓
1、拉直全身线条
首先背靠墙壁自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，值得注意的是，站立过程中，后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁哦。
2、每日扩胸
如果你有时间，不妨坚持做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏，只需感到背部肌肉有热络感，就说明起到燃脂的效果了。
3、立式俯卧撑
将双手紧贴墙壁，身体前倾站立，然后绷紧背部，收紧腹肌，慢慢压低身体的高度，接着在最低的位置保持10秒钟，后慢慢回到原位，每次15个。
4、划桨练习
划桨练习在家也能模仿哦~做的时候不妨放上音乐，时而快时而慢地调整动作，这样能让锻炼背部变得更有趣。另外，做完划桨练习后，最好再做一些大幅度的转体动作，来强化背部的深层肌肉。
看完日常美背的小运动后》》》下一页教你一些锻炼背部的运动操
下面为你介绍从简到难的三种锻炼背部的运动操方法，持之以恒的话，说不定很快就能减掉后背上的赘肉啦~~
简单的美背运动操教程示例：
一、初级：拉带子飞翔练习美背
首先在门把手上拴一条带有弹性的带子，然后双手各执带子的一端，拉好至与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，同时向后拉带子，直至肘部与胸部同高，保持一会后便回到最初的位置，重复12-15次。
二、中级：单胳膊弯曲练习美背
将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，重复10-15次。
三、高级：站立飞翔练习美背
先站立，然后膝盖微屈，双脚分开与臀同宽，然后双手各抓一个轻度重量的哑铃，让上身前倾与地面平行，同时收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂与肩膀同高，保持一会后便回到开始位置，重复10-15次。
除了能减后背赘肉的运动操》》》接下来的瑜伽操也要好好练习哦
想要甩掉后背的赘肉，那就快来试试能甩掉赘肉的瑜伽操吧！
一、蝗虫式减后背赘肉
方法：俯卧在地上，然后双腿伸直，脸部向下，同时双手在背后十指交叉，接着腰部用力，抬起双手合双脚，收紧臀部和大腿，用盆骨和腹部支撑身体，然后保持动作10秒，放松，重复10次。
二、半月式
站立，双腿伸直，双手从身体两侧向上举起，然后在头顶合十，再慢慢伸直双手，吸气，向左弯曲上半身和双手，但头部要同时转向右边。呼气，恢复原始位置，重复10次。
怎么瘦大腿内侧的赘肉
三、猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，然后打开至肩同宽，再抬起头，吸气，将腰部向上供起，后低头，下巴尽量贴近锁骨，保持3个呼吸，最后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，放松背部。
单单依靠瘦背瑜伽是不够的》》》下一页教你如何全方位美背
背部赘肉堆积主要是平时缺乏运动，现在本站Reiko就教你如何全方位美背，阻止背部脂肪疯长。
第一步：纤背运动
纤背运动主要是两招随时运动都肩背的小运动↓↓↓
1、背部合十瑜伽
先将双手放在背后掌面相贴合十，然后沿着脊椎的方向缓慢上移到自己的极限，然后坚持15秒，放松，重复三次。
2、抬头挺胸收腹
现在很多美眉都习惯勾腰驼背地坐着，甚至连走路和站立都是这样的姿势，这样长期下来，就会容易引起背部脂肪堆积了，所以建议平时一定要学会抬头挺胸收腹，不要刻意耸肩，让肩背随时处于舒张的状态。
第二步：毛巾拍背
先用热水淋浴，等到整个背部都发热起来后，就用毛巾在中间打一个结，然后左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，不久你会发现背部非常放松。
第三步：燃脂背膜
淋浴之后，在这个时间敷上燃脂背膜，不仅瘦背部赘肉效果很好，而且还能淋浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素哦！
燃脂背膜的自制方法：
将芹菜50g、芦荟20g切小块后，加温水200ml放入榨汁机中榨汁，炸碎后倒出备用。
燃脂背膜的使用方法：
用大张的面膜纸浸泡在芦荟菜汁中，待充分吸收水分后便找人帮忙敷在背上即可。
看完减后背赘肉的方法后》》》打造性感美背也是很重要的哦
