导读：粗壮的手臂会让你看起来像个女汉子，想要瘦手臂也不是没有方法的，只要掌握下面这些快速瘦手臂的方法就可以消除拜拜肉了。
如何瘦手臂最有效？与其羡慕别人的纤纤玉臂，不如行动起来消灭自己手臂上的拜拜肉，下面本站Susan给大家带来快速瘦手臂的方法，赶紧行动起来吧！
快速瘦手臂的方法一：俯卧撑坐式
身体趴卧，两手支撑地面，将两手手指向外，身体做出俯卧撑状态，然后两手肘弯曲，并将身体重心移向右边，身体往右倾斜，再将身体中心移回到中间，接着中心向左移，就这样左右来回移动，坚持做一分钟。【更多瘦手臂的方法推荐】
快速瘦手臂的方法二：跳绳式
这个动作主要锻炼肩膀部位，两手抓住绳子的两端，手心向上，然后把握节奏，在进行时，慢慢将两手臂张开，持续跳两分钟，也可让手臂转大圈，可充分调节肌肉，帮助消除拜拜肉。
快速瘦手臂的方法三：上下式
这动作可针对背部还有二头肌的锻炼，找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子下面，然后两手抓住桌子的边缘，将身体拉起，让身体靠近桌子，拉起身体保持一分钟，然后放下，再反复重复练习，直到身体累了为止。
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快速瘦手臂的方法四：伸展式
这个动作可锻炼肩膀与下臂，准备两个哑铃，站直，两腿张开与肩同宽，两手各握住一个哑铃，然后手心向下往两侧张开举起，与地面平行，再弯曲手肘，接着伸直，反复练习一分钟。
快速瘦手臂的方法五：单臂式
这个动作主要锻炼三头肌，坐在地面上，屈膝，脚掌贴地，两腿并拢，然后再从手放在距离臀离30厘米左右地方，手指朝向臂部，然后手臂撑地，抬起身体，让臂部离开地面，再慢慢弯曲手肘，让臂部贴近地面，但不要坐在地上，左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作，轮流交替一分钟。
每天坚持练习，你也可以拥有纤细的双臂了哦，赶紧行动吧！
