手臂上的肉肉比较难减，秋季有效瘦手臂运动，帮你减掉可恶小肉肉。
1、举手臂
雕塑部位：手臂线条
做法：左右手轮流往上举，这样举50下。
温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔!
2、剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
做法：双手交叉动，约50下。
温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
3、蹲马步+抬手
雕塑部位：手臂线条、大腿内侧。
除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，做30下。
温馨提示：蹲马步停顿约5-10秒再往上抬手臂。
4、俯身划船训练
双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后，由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。
温馨提示：该动作主要训练部位背阔肌群。
5、双臂抬举姿势
双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高，恢复准备姿势。
温馨提示：双臂各做一次算完成一次动作，重复12次。
要打造上手臂的线条，燃烧脂肪，这几个动作可以帮助大家快速完成瘦手臂目标。
