导读：如何瘦手臂？最安全最有效的瘦手臂方法是瘦手臂运动啦！本站小编为你推荐四个快速瘦手臂的运动，让你轻松减掉手臂赘肉。
夏季的到来，吊带衫、无袖衫成了很多人减暑和时尚打扮的必备单品。可是如果你拥有一双粗粗的手臂，那就大煞风景了。看起来不仅显得臃肿，而且打破了身材纤瘦和线条。快速有效的瘦手臂运动是你的首选，下面本站小编为你推荐四个快速瘦手臂的运动，让你轻松减掉手臂赘肉，马上加入！
1、坐姿侧拉式
基本姿势：
双腿并拢，背部挺直坐于椅子上，目视前方，将双手握健康带自然放于大腿上，全身放松，双肩下沉。
做法：
把健康带对折交于右手握住，左手穿过健康带后伸直，将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置，右手外展带动健康带往右斜后方拉，身体不要跟随健康带的拉动向右拧转，达到最大极限停留10秒左右，再慢慢回正。交换姿势再进行相反方向练习。
注意事项：
外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态，尽量侧后方向伸展。
2、后背拉伸
基本姿势：
身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。
基本步伐：站立姿势。
做法：
把健康带对折后交于右手握住，右手上举并屈肘，使健康带下垂于身体背部。左手从下方绕到后背，抓住健康带中部后用力向下方牵拉，带动右手不断向下运动，拉伸右侧肩部。注意调节左手拉伸的力度，控制右侧肩的拉伸进度，保持在感觉略有轻微疼痛的位置，停留10秒左右，慢慢回正。换反方向继续后背拉伸锻炼。
注意事项：
向下拉伸的手臂一般是朝侧后方45º运动。
3、侧拉伸
基本姿势：
身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。
基本步伐：站立姿势。
做法：
把健康带对折交于右手握住，左手穿过健康带后伸直，将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置，右手外展带动健康带往右斜后方拉，身体不要跟随健康带的拉动向右拧转，达到最大极限停留10秒左右，再慢慢回正。
交换姿势再进行相反方向练习。
注意事项：
外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态，尽量侧后方向伸展。
4、坐姿后背拉伸
基本姿势：
双腿并拢，背部挺直坐于椅子上，目视前方，将双手握健康带自然放于大腿上，全身放松，双肩下沉。
做法：
把健康带对折后交于右手握住，右手上举并屈肘，使健康带下垂于身体背部。左手从下方绕到后背，抓住健康带中部后用力向下方牵拉，带动右手不断向下运动，拉伸右侧肩部。注意调节左手拉伸的力度，控制右侧肩的拉伸进度，保持在感觉略有轻微疼痛的位置，停留10秒左右，慢慢回正。
换反方向继续后背拉伸锻炼。
注意事项：
向下拉伸的手臂一般是朝侧后方45º运动。
