1：床
人生有近三分之一的时间是在床上度过的，因此拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对我们的生活是非常重要的，并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。
那么什么样的床垫才能算好床垫呢?据有关专家介绍，一张好的床垫至少要有三方面的保证：
首先，要有足够厚度(不少于2cm)的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;
其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托;
最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高，以保证连续睡眠。
2：食物
睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。
另外，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气，可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因，特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，都足以使之在夜晚辗转难眠。
睡前应如何进食?
首先，晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。
其次，避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。
最后，还要注意适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。
