提要:大部分女性產後身體都會變形,嘗試了不少方法都沒有見效,不妨試試下面小編推薦的剖腹產後減肥操。
剖腹產後身體需要一段時間恢復,一般三個月才可以完全恢復,以下這套減肥操就很適合剖腹產後做。
塑腰
1、雙腳打開到比肩膀寬,膝蓋放鬆,雙手插腰。
2、上半身固定不動,將骨盆向左右搖擺。
要點:要儘量用力且幅度大一點。
功效:可以有效刺激體幹周圍的肌肉,幫助塑腰,還能預防腰痛。
瘦上臂和肩膀
1、將雙腳張開與肩同寬,有如拍手似的將雙手在頭上合起,並大幅度將骨盆向右邊推。
2、將手放回與肩平行的位置,同時將骨盆大幅度向左推。接着雙手向下合併的同時,順勢將骨盆向右。
3、再次將骨盆向左推,並帶動雙手向兩邊提起,重複做數次。
功效:在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆,可以緊實上臂,還能瘦腰。
瘦臀部和雙腿
1、手放在膝蓋上,挺胸伸展背部往前彎,膝蓋微彎,向旁邊抬起左腿,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。
2、回到最初的展背屈膝動作。
3、將右腿向旁邊抬起,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。
功效:可以刺激臀部和大腿側肌肉,提升平衡感。
剖腹產後減肥貼士