想減肥就要掌握一些方法和技巧,以下這些事項是減肥者一定要注意的,那樣才能瘦一整夏哦。
1、早晨多喝水
早上起牀後,在吃早餐前先喝一大杯暖開水,有助於推動腸臟蠕動,排出體內垃圾,減少小肚腩出現的機會,記得一定要吃早餐,不然會讓吃午餐的食慾更旺盛。
2、飯後運動
飯後半小時做運動是最佳時機,這樣才不會給腸胃增加負擔,飯後運動能促進人體生成抑制食慾的激素,幫助瘦身,避免進一步的體重增加。
3、不熬夜不吃宵夜
熬夜讓肚子更容易餓,餓就會吃得更多,泡麪、薯片、小零食等讓減肥更難實現,最好不要熬夜吃宵夜,如果晚上餓了,可以選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、重視三餐,不要少吃一餐
很多人喜歡通過節食或者少食來減肥,這樣既不能為身體提供基本的能力,會嚴重影響到身體健康,還會讓其他餐的進食量增加,不利減肥。
5、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
辛辣及其太過油膩的食物難被消化,會使胃腸燥熱內結,煙酒、咖啡、濃茶會小胃腸道的分泌和蠕動,所以為了達到清腸通便,排毒瘦身的良好療效,一定要忌食辛辣,油膩食物及煙酒等。
夏季想要瘦下來,這五個注意事項不得不重視,做到了讓你有效地減肥瘦身。