瑜伽是近几年广受欢迎的一种减肥项目,哪个瑜伽减肥效果好,它的效果究竟怎么样,接下来我们一一分析。
瑜伽减肥效果怎么样
瑜伽通过调节呼吸,拉伸身体,达到塑造体型的目的,特别是对于不想剧烈运动的人群是最佳的选择。
效果好瑜伽减肥操推荐
1、身体仰卧在地面上,双手扶住瑜伽枕在后脑勺处,双脚并拢弯曲膝盖,抬起踩在地面上,吸气,向左右扭转头部,左右为一组,动作重复10次左右。
2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置,双手交握扶住后脑勺,吸气,将臀部自然抬起,动作保持自然呼吸,然后吸气,双手用力将头部抬起来,脊背不要离地,臀部也微微抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。
3、瑜伽枕放在背脊出,弯曲双腿踩在地面上,头部和臀部都着地,双手扶住后脑勺,吸气,腰腹用力,微微抬起上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后恢复初始状态,动作重复5次。
4、双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上,腰背挺直眼睛直视前方,将瑜伽枕放在大腿的位置,双手指间向前,靠在瑜伽枕上,吸气,双手滚着瑜伽枕向前推,尽量达到最大的下腰力度,动作坚持10个呼吸左右。
5、双腿弯曲膝盖,脚掌心相对坐在地面上,瑜伽枕放在体前,身体微微向前倾双手自然放在上面,保持自然呼吸,吸气,弯曲腰部向前推动瑜伽枕,动作坚持10个呼吸左右。
(图片ID:21705772,瑜伽减肥效果怎么样)
瑜伽是个锻炼全身的运动,对减肥非常有帮助,而且轻松不剧烈,非常适合不爱运动的朋友。