經期減肥,不能只考慮燃脂效果而不顧及營養問題,那經期吃什麼瘦身呢?下面給大家推薦幾款經期減肥食譜。
經期吃什麼瘦身
經期前幾天:雌性激素、孕激素比例失調,需要食用穩定激素,又能補氣的食物,如薏米和山藥。
經期期間:出現腰痠背疼不適感,需要多吃高纖維食物,如蘋果、紅豆、糙米、燕麥等。
經期後幾天:經後幾天要多補充蛋白質、礦物質等營養素為主,可以多喝牛奶,多吃雞蛋、雞肉、菠菜等食物。
經期食譜推薦
1、桂圓紅棗紅豆湯
材料:桂圓、紅豆、紅棗、紅糖。
做法:紅豆,紅棗用冷水泡開,將所有食材放入鍋中煮開,改用小火煮至紅豆變軟,加糖攪拌即可。
2、薏仁山藥粥
材料:山藥,薏仁、紅棗、枸杞、大米。
做法:山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時,把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘,最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。
3、核桃仁拌芹菜
材料:芹菜、核桃仁、精鹽、香油。
做法:將芹菜去雜洗淨,切成絲,放沸水鍋中焯2分鐘後撈出,用涼水衝一下,瀝乾水,加精鹽、香油,將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮,再用開水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時拌勻即可。
4、木瓜牛奶
材料:牛奶、木瓜、龍眼乾、紅棗。
做法:往鍋裡放水,然後放入適量龍眼乾和紅棗,木瓜削皮後切成小塊,並將木瓜放入鍋內煮,水煮開後加入兩勺紅糖,煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶,再次煮開即可。
(圖片id:13459155,減肥)
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經期減肥飲食小貼士
1、節制吃甜食
有些MM認為經期吃甜食不會發胖,但是如果攝入過多糖分,會在體內囤積,導致肥胖。
2、不宜吃酸辣食物
酸辣食物不利於經血的排出和暢行,尤其是痛經患者更應忌食,如米醋、酸辣菜、檸檬等,還有大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物。
3、避免飲用含咖啡因的飲料
經期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩定,還會加劇痛經。
4、避免生冷的食物,冰品或飲品。
經期減肥,以上這些食譜都是不錯的選擇,在月經期間合理安排飲食,可以收到意外的瘦身功效哦。