提要:春季始,各色各樣的菜變的多樣起來,是減肥瘦身食譜大顯身手的時候,春季減肥豐富多樣,下面推薦春季減肥食譜方法,讓你邊吃邊甩肉。
春季又來了,MM們開始抓緊時間減肥了,還在糾結該怎麼減肥的MM,不妨來看看以下最有效的減肥食譜方法,健康瘦身,讓你輕鬆吃出骨感美。
春季減肥食譜
一、荷葉粥
材料:荷葉、粳米、冰糖。
做法:
1、把粳米和荷葉清洗乾淨後,荷葉切成小塊。
2、放入鍋中加上水,開武火熬煮,煮沸後轉文火煮10-15分鐘。
3、然後把荷葉撈出,在荷葉汁液中,加上粳米和冰糖。
4、再開大火燒沸,轉小火煮至米爛成粥。
二、南瓜湯
材料:南瓜、姜、堅果、核桃、腰果、月桂葉
做法:
1、把南瓜洗淨去皮去籽切塊,放入鍋中蒸熟。
2、然後把煮熟的南瓜放入用果汁機裡,再加上堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。
3、最後放入鍋中,與姜、月桂葉小火煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
三、春筍粥
材料:春筍、糯米、食鹽
做法:
1、將春筍與糯米清洗洗乾淨,春筍切成薄片。
2、糯米放入鍋中,等到米粒稍微裂開之後加入春筍。
4、最後等粥做好之後加入食鹽,攪拌均勻就可以了。
四、番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜、扁尖、蘆筍、番茄、味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:
1、鮮筍、番茄洗淨切好,扁尖發好、洗淨、撕開,再切長段,紫菜撕成大塊狀。
2、起炒鍋,放5碗上湯,扁尖、番茄、鮮筍,加調味料。
3、煮5分鐘,再放入紫菜,淋上麻油即可。
五、鮮汁春筍
材料:春筍尖、幹蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥薑汁、溼澱粉各適量。
做法:
1、把春筍尖切成兩片,用刀面拍鬆。
2、炒鍋上火,放油燒至四成熟,下筍片炸熟,撈出後控油。
3、炒鍋裡留些油,放入鮮湯、蝦仁、蔥薑汁、精鹽、黃酒、筍片。
4、燒入味,新增味精,顛炒幾下,用溼澱粉勾芡。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減肥過程中速度不於過快
以現在的春季氣候每天只需要減500-1000大卡就可以了,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
2、養成均衡的營養習慣
選擇多種含有維生素或是的食物,不可以採取絕食或禁食某一種類的食物。
3、改變進餐時的順序
先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,進餐應定量,細嚼慢嚥,以避免無意中飲食過量。
4、清淡飲食
儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
5、多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減費者可多吃蔬菜或五穀。
上面為大家介紹的春季減肥食譜以及一些減肥飲食原則,不妨可以試一試,讓你在春季裡盡情瘦。