導讀:牛奶對身體十分有益,只要正確飲用,不但不會胖,還能減去多餘脂肪,牛奶減肥法很多MM都試過,有什麼需要注意的呢?一起來了解。
牛奶富含維生素和礦物質,既有利於健康,對減肥也大有好處,下面來看下牛奶減肥法五大注意要點。
牛奶減肥原理
牛奶的熱量低而且營養價值高,提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積,鈣質的最好來源就是牛奶,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少肥胖。
牛奶減肥的具體方法
1、一天喝一杯牛奶,再輔以少量的食物,牛奶可以安排在三餐中的任意一餐。
2、在200ml牛奶內慢慢地加入3大勺食用醋,並不停地攪拌後食用。
牛奶減肥要點
要點1:配合運動
用牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1000大卡,此外配合適當的減肥運動,瘦身效果會更好。
要點2:不要空腹飲用
如果平時不吃早飯的人在早晨空腹喝牛奶減肥,對減肥是不利的,可以先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分,然後再喝牛奶或酸奶,並攝入少量澱粉類食物,如1至2片全麥麵包或一碗燕麥粥。
要點3:作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,適當減少下一餐食量,此外,在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感。
要點4:把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當夜宵,要注意,最好在臨睡前2-3小時喝下,有利於睡眠質量。
要點5:三餐營養要平衡
雖然牛奶營養豐富,但是鐵、鋅和維生素C含量較低,要從其他食物中補充,三餐的營養要均衡,還要攝入少量水果。
建議:提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配
豆腐也是補鈣佳品,補充女性荷爾蒙,富含氨基酸,可以減少熱量攝取,低卡,補充減肥必不可少的蛋白質、鈣和微量元素。
清脂又排毒的酸奶減肥法
注意:
1、牛奶有畏光的特點,要是把它裝在塑膠瓶中存放,並放在有陽光照射處,牛奶的營養就會大打折扣。
2、對於那些中年減肥者,喝牛奶的時候最好選擇去掉飽和脂肪酸的脫脂牛奶。
合理地利用牛奶減肥,可以讓體重大大減輕,輕鬆瘦下來,沒試過牛奶減肥法的朋友不妨試一試。