久坐族因為工作忙碌而抱怨沒時間減肥瘦腿,腿粗的問題怎麼解決呢?下面小編就教你如何快速瘦腿的方法,趕快來試試吧!
方法一:步行+小體操
時間:早上上班時
動作要領:去坐公交車時,抬頭挺胸,利用腰部的力量行走,背部挺直,收腹,緊縮臀部,腳跟先著地,並保持一定的速度,掌握了這幾個要領,可以利用走路的時間來美化雙腿。
車上瘦腿要領:上車後,同樣可以做做運動,瘦瘦腿,如果是站著可以把腿擺成90度,腳跟固定,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
小體操:立正站好,抬起其中一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果難保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
方法二:椅子瘦腿法
時間:下午三點
動作要領1、坐在椅子上,雙手扶著椅子兩邊,身體固定,然後抬起一隻腳並伸直膝蓋,靜止30秒鐘,然後換另一隻腳做相同動作,注意在伸直膝蓋的同時,不要挪動膝蓋的位置。
動作要領2、坐在椅子上,挺胸,兩腿交叉,腳尖著地,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置,做10秒鐘,2-3遍即可,做這個動作不需屏住呼吸。
方法三:居家瘦腿運動
時間:晚上八點
動作要領1、一條腿向前抬至90度,腳背繃直,然後慢慢往體側移動,每條腿做20遍,經常做這個動作可以瘦腿,還能勻稱體態。
動作要領2、平躺在地上,雙手放在身體兩側,然後兩腿伸直合併,兩腳互動運動腳背20-30次,稍作休息後,再重複做兩遍。
方法四:少食多餐有利減肥
據研究,每天吃4-5餐飯更有利於減肥,想減肥的人,儘量減少每餐進食量,提高進餐次數,此外,選好宵夜也能減肥,晚上可以吃一些低卡路里的食物。
方法五:多吃時令水果蔬菜尤其是吃辣減肥快
水果蔬菜營養豐富,而且低卡路里,多吃有助瘦身,如果在食物中加入少量辣椒可以產生飽腹感,刺激味蕾,長時間堅持,瘦身不是問題。
今天介紹了幾個適合久坐族的減肥妙招,健康有效,希望可以幫助到需要減肥的朋友。