导读：本文教你如何瘦掉80斤，你可不要错过咯。
前几天遇见了个有半年多没见的朋友，他很惊讶我现在的瘦，很关心的问我是不是又开始变态的减肥行为。怎么会？不会再那么傻的不吃饭（真的是不吃，而不是少吃）再每天5000米的糟蹋自己的身体。真的没有很刻意的减肥，既没有那个心情也没有那个时间，但却也千真万确的又瘦了。
想想两三年前的自己还是个200多斤的胖子，就觉得仿如隔世，甚至会疑惑自己当年为什么会让自己胖到那个程度，可其实自己胖真的是很自然的事情，明明就是和别人吃一样的东西做一样的运动却会胖的体质，再加上永远吃不饱的胃口，不胖倒奇怪。看看家里的人吧，全部都胖，根本基因就有问题。
所以虽然没有刻意的节食和运动，却也不记得上顿饱饭是什么时候，也不记得上次吃油炸，糖果，面条等等容易发胖的食物是什么时候，空闲时候也忍不住想要做些简单的运动，所以想想看，自己瘦也是很正常的事情。
不知道是不是某种补偿心理，瘦下了的我很喜欢穿牛仔裤，记得穿上第一条牛仔裤时真得很兴奋，那是条巨难看的筒裤（胖子时期的品位真的很奇怪），腰围大约是2尺8吧，还是紧紧的绷在腿上，可对我来说那已经是很难得的事情，那时已经瘦了大约40斤了吧，后来每每瘦了不少后就会买条牛仔裤来鼓励自己，于是我的衣柜里牛仔裤从34到27号很齐全的都有，（还好变成半瘦人的时候品位好了很多，后来的裤子现在也可以当垮裤或者比较HIPHOP感觉的裤子来穿）。
胖子变瘦其实并不是很难的事情，不少的人都做到了，可是我觉得真正难的是胖子怎么能一直瘦下去。我认识的人减肥后大都会胖回去。胖一定都是有原因，除了那种青春期那种正常的胖外或者一时贪吃的微微发福外，一般的胖子大都生活习惯有问题，或者体质就容易胖。如果是后者，那一定要承认自己与正常人的不同，在饮食和运动上就要比别人更用心。如果抱着瘦下来就可以吃甜食，瘦下来就可以解脱不用运动的想法，大都会很容易得胖回去。所以减肥前最好想清楚自己是为了什么，如果只是为了一时的好看，大半会受了半年苦，再用半年把肉再长回来。可再次胖了之后就更难瘦下来了。这种本末倒置的做法很傻，SLIM 4 A JEAN 不就是现代人版本的郑人买履吗？
J。LO。说过她要让衣服适合她的身型而不要自己为了衣服减肥，可多少人又她这个勇气，再说J。LO。的胖叫做性感和健康，完全没有臃肿的感觉，虽然不够纤细，但是那种迸发的生命力更能吸引人。
这些也是现在也意识到的，而再刚刚瘦下来的那两年时，往往胖上两个月后，再很变态的减回去，所谓变态就是真正的零碳水化合物减肥法，不吃任何主食和含有淀粉的东西，每天的食物就是一些有减肥效果的蔬菜，（我发现所谓减肥效果的蔬菜，大多是一些吃后会腹胀的东西，让胃很不舒服然后吃不下别的东西。）然后每天除了雷打不动的5000米外，可能还会去游泳或者去做器械和伸拉。
这样下来真的很快的瘦下来，但是健康也毁了，胃痛是很自然的，因为过量运动导致的关节疼痛现在有时还会折磨我，整个人也很没精神，头发发黄而且掉得厉害，因为没有主食提供的某些维生素所以嘴巴一年四季都很容易肿和脱皮，每天过的都像是地狱。
更搞笑的是，瘦下来后几个月后又胖回来。
今年差不多是真正调整好了生活习惯了的一年，体重没有很大的变化。只是很持续的慢慢的瘦下来。虽然现在我并不觉得自己的身型非减肥不可，可生活习惯养成就很难改掉，再加上是健康的习惯就更没有必要改了。身体健康是最重要的，瘦只是一个附带的东西而已。
我胖了十几年后，真正瘦了下来。这十几年中我也尝试了很多方法，也进入了无数误区，毕竟当年的信息交流不发达，很多信息本身就是错误的，那我现在就把我现在的心得告诉大家吧。
减肥的一些TIPS1
1 不要试图用零食代替主食，因为零食的热量不好控制，而且营养单一（或者根本就没营养，只是些热量和致癌物质）。主食不仅提供我们一天的热量，而且还有很多很重要的维生素。
2不吃肉是非常错的行为，吃瘦肉是不会胖的（当然任何东西吃多了还是会胖的，要不熊猫成天吃竹子还那么胖）。最好吃鱼肉，鱼肉含有不饱和脂肪酸，除了对身体很好外，还可以和体内的脂肪结合，消耗掉脂肪。
3运动后大吃也是非常错的行为，运动后血液都在四肢里，大吃后胃多半会不舒服而且运动后吸收能力会变强，如果再大吃，减肥效果可能不会好。
4 关于减肥药，分两类，一类是不健康的那种含类激素或者类毒品那种，是人都知道对身体很有害的。另一类是所谓健康的加速体内脂肪分解的药物，但是会加重肾脏和肝脏的负担，时间久了还是不好的。传说中最健康的减肥药是安利出的一个，是阻止身体对脂肪的吸收。我没吃过任何的药物，因为我觉得任何药物都是有毒害作用的，只是有没有被发觉而已。
5偶尔清理肠道我觉得很必要，便密的人会容易长小肚子，屈臣氏买的某个写满日文但实际是北京出的什么纤维素的东西很不错，不会让人觉得不舒服，肠清茶也不错，不过有点太过猛烈，会觉得不舒服，但注意！是偶尔，习惯性腹泻和抗药性都是不是闹着玩的。
6吃泻药减的是蛋白质和水分，完全只是假瘦，而且会让身体的电解质不平衡，很傻的行为。
7被动运动比如按摩或者什么脂肪运动机什么的减脂效果不大，但是如果是水肿的话，应该还不错，按摩穴位是可以减肥的，最好找本书研究一下。
8减肥是个细水常流的事情，狠饿一天或者一顿，吃那种苦是没有用的，如果一天的热量已经摄取够了，但又很饿最好只吃一些水果或者蛋白质含量高的东西，比如豆制品和瘦肉。。
9光缠保险膜很受罪，而且效果不是太大，不过摇呼啦圈加保险膜效果就还不错。
10 瘦的最快的运动是长跑，瘦的最有趣的运动是跳有氧操，瘦的最不会反弹的运动是YOGA和器械。瘦的最好看但是比较耗时间和体力的运动是游泳。
11减肥时一定要加强蛋白质的摄取量和维生素还有钙。如果你和我一样都是基本上没有任何动物脂肪摄取的话，纯牛奶和蛋黄里的脂肪其实就不要太放在心上，任何营养都不能完全没有和过量。
12 VC和钙永远不要担心会过量，吃吧，吃吧，尽量吃吧，钙可以提高细胞的兴奋性，能减肥。
13 食物大约在肠胃里的时间是4，到5个小时，而睡眠时人的新陈代谢会变慢，也就是晚上睡觉前5小时前就该吃掉晚饭。
14 如果你一定要大吃一顿的话，就放在早上吧，同样热量的食物，早上吃会比较不长肉。
15 瘦脸洗面奶之类的东西真的有用，但是皮肤会变很糟，而且不用后脸又会胖回去。如果
要脸瘦的话，一般就只能等到老了后BABY FAT消失了（或者手术）。不过你是水肿的话，晚上注意休息，睡前不要喝太多水，洗脸时候顺便按摩淋巴的话，也多多少少会瘦一点。如果你是刚刚减肥瘦下来的胖子的话，不要担心，脸也会慢慢瘦下来的，我的经验是，一般人刚开始减肥时，都会苦恼怎么脸瘦不下来，但是时间久了后（1年或者2年后，无数人都印证了）就会抱怨自己脸瘦的太多，比如我吧，现在稍微瘦一点就会觉得五官把脸全部遮住，鼻子眼睛嘴无限大。
16 多喝水很重要，但是喝水多后会有点水肿，造成越来越胖的假象，实际上喝水促进新陈代谢有利减肥，但是也不要狂喝，喝太多会让身体流失很盐分，而且肾脏也会受不了的。
17减肥要告诉别人，因为毕竟放出话来，再在别人面前大吃也会不好意思的。
18不要幻想一夜就就瘦下来，因为你也不是一天胖起来的。即使你一天不吃饭狂运动，瘦的效果也要等上一个礼拜才能看出来的，身体不会那么立杆见影的。而且平台期时候一定不要灰心。只要适量运动和健康的饮食，瘦只是时间问题。
19 我的减肥经验：“减肥不是行为，而是习惯。”减肥不是一天两天或者一年两年的行为和吃苦，而是一种要一辈子的健康生活习惯。所以要坚持下来，就要把它变成一种不是那么辛苦的行为。
20 减肥的本质是，消耗脂肪，增加肌肉，不要担心长跑会让你的腿粗，大部分人的腿粗是因为脂肪。
21 如果是因为肌肉而显得粗壮的话，YOGA和拉伸是不错的选择。但即使这样，效果还是比较慢的。
22 弯腰驼背容易腰上长肉。最难减的地方是四肢，如果你只是四肢发达的话，就去练健美吧，哈哈哈。
23 可乐在我字典里叫做“催肥剂”，豆浆和牛奶是非常健康和必要的饮料，但是要注意里面是不是有糖。
24 植物油传说中都是不饱和脂肪，但是个人感觉油腻的素菜也是会让人胖的，所以还是尽量不要吃煎炸的食物。比较不会胖的事物：主食：粗粮谷物，土豆（当主食而不是蔬菜），玉米，红薯，米饭。蔬菜：海带，洋葱，菜花，黄瓜（非常有效果，但是吃多了想吐），西红柿（熟的比生的好），南瓜（也可以当主食），冬瓜（去水肿），胡萝卜和芹菜。水果：苹果（最好），橘子，猕猴桃，西瓜，香蕉（注意要控制量，它可以清理肠道，但是糖量高。）橙子。肉的热量从小到的是，鱼，鸡，牛肉，猪肉（鸭肉和羊肉热量很高，最好不要吃）
25 吃辣听说可以减肥，但是吃辣会让胃口大开，吃更多别的东西，所以减肥时，还是应该清淡点不要刺激太猛烈的食欲。
26 买小一号的牛仔裤，让自己有个目标，健康的SLIM 4 A JEAN。但是不要买太小了，目标太高容易放弃。另外一定要把腰带系紧点。
27 长跑时候不要听太慢或者太快的音乐，太快不容易坚持下来，太慢效果不好，最好听中板的RNB，可以跟着节奏跑步。刚开始跑步时不要跑太快，等身体热开了再放开跑。
28 动物的饱和脂肪比
