提要：大家都说跳绳减肥的效果最好，那么一天里什么时间跳绳最佳呢？今天小编一一为你揭晓。
跳绳是减肥最好的一项运动，而且见效很快，下面小编为你揭晓跳绳减肥的最佳时间和方法，让你轻松瘦成一道闪电。
跳绳减肥法：
1、普通跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
跳绳的正确动作：
1.正确的握柄动作将跳绳握柄放于手指根部，四指并拢，拇指环扣，手心略空出，掌心斜向下，握住握柄。这样握柄有利于手指、手腕的灵活转动和力量的发挥。
2.正确的手臂动作摇绳时两大臂自然下垂，肘关节贴近腰侧，肩关节放松，两手在身体前侧(向后跳时略往后靠)，用手腕发力摇绳。这样能固定绳子在摇动时的长短，即在摇动时保持绳子的长短不变，从而保证少卡绳或不卡绳，继而提高跳的数量。
3.正确的头部动作摇绳时两眼平视前方，面部和颈部放松。需要特别注意的是，如果面部和颈部过于紧张，会造成肩和背的紧张，从而影响成绩。
4.正确的下肢动作跳绳时用脚前掌起跳和落地,同时脚尖和脚跟要协调用力。起跳时，身体自然挺直但不僵硬。落地时，膝微屈，左右脚可错开适当距离。每次起跳后，脚离地面不可过高，以3厘米左右为宜。
跳绳正确时间：
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳最好有固定的时间，像下午5-6点吃饭前。大概20分钟左右，每半小时可以消耗热量四百卡喔。
想要运动减肥的亲们一定要每天坚持！半途而废是看不到效果的喔！
