导读：春夏天快到了，想拥有美臀？想穿上热裤、包臀裙子？那就跟着郑多燕来学学瘦臀操吧，效果不错哦！
要穿上热裤和紧身牛仔裤没有圆挺的美臀怎么可以，下垂和扁平的臀部就是有点难看了，那要怎样解决臀部问题呢？下面教你郑多燕的瘦臀操，让你快速获得完美臀部。
瘦臀翘臀操一
1、首先要将健身球放在地上，骨盆在健身球的正下方，此时大腿、下腹和骨盆要和健身球紧贴着。
2、挺直上半身，然后稍微往前面俯下，两手臂屈肘，手掌和下臂扶着地面，这样可以支撑整个身体。
3、手指贴在一起，构成一个等边三角形，此时手臂的上臂和下臂要形成一个直角。
4、双腿往后面伸展，脚掌和脚要形成一个直角，只有脚尖着地。
瘦臀翘臀操二
1、将双腿和肩同宽打开，然后再向上抬起来，大腿要离开健身球表面，身体尽量成一条直线。
2、大腿开始往斜上方开始拉伸，在抬起腿的过程，脚掌和腿必须要保持直角，而且上身要尽量保持平衡，而且还要保证下腹和骨盆与健身球紧贴。
3、做完以后重复上面的动作16次。
瘦臀翘臀操三
1、将抬起的双腿放回开始时健身球的位置。
2、然后膝盖稍微向外屈，再将小腿收回来，左右脚掌要向外，而且还要在脚后跟的位置靠拢。
3、上半身要保持挺直，做往前俯的姿势，此时手臂要和地面构成一个等边三角形支撑起上身。
瘦臀翘臀操四
1、将大腿往上抬起，从臀部伸至大腿再往斜上方进行伸展。
2、两个脚掌也要在脚后跟的地方紧贴，这个时候大腿和小腿要形成一个直角，上身和大腿要成一条直线。
3、做完以后重复以上动作16次。
瘦臀翘臀操五
1、将双腿并拢，做立正姿势，整个身体要在同一条直线上，骨盆要立起来。
2、将腹部和臀部的肌肉收紧，左右脚的脚跟紧贴，双手手臂打开，手掌朝前平举起来，使整个身体呈现一个“十”字。
3、左右膝盖向外弯曲，臀部垂直往下沉，千万不要往后凸起。
4、将双脚踮起，并拢起来的脚跟离开地面，使左右小腿和大腿总体形成一个菱形。
想拥有美臀的妞们赶紧学起来！不容错过哦！
