冬季在家也能轻松减肥瘦身,下面小编带来减肥瘦身操,想瘦身的MM不应该错过哦!
瑜伽瘦身看点推荐:
菜鸟看过来!简单的减肥瑜伽基本动作
减肥瑜伽的最佳练习时间,时间对了效果好了
练减肥瑜伽的六大注意事项,饮食呼吸样样要注意
一、腹部运动
1、坐在椅子上,双手重叠并且放在右腿的膝盖位置。
2、用力地将右边膝盖抬起来,同时双手又向使劲地向下按压。
3、保持动作5秒钟后,慢慢地恢复开始时的动作。
4、左边也是同样的动作,如此重复几次就可以了。
二、腰部运动
1、双腿打开并且坐下,背部挺直。
2、吸气,一边呼气一边将左手胳膊放在右腿的膝盖上。
3、此时右手伸直并且指向天花板,吸气,恢复开始时的位置。
4、另外一侧也是做同样的动作,如此重复动作5次。
三、美腿站姿
1、将一只脚的脚后跟靠在另一只脚的脚弓位置,双脚呈现前后站立的状态。
2、脚尖向外打开以可以看到内脚踝部位,就像芭蕾舞者做出来的三号站姿。
3、这个方法可以美腿,特别适合O腿型的MM。
四、提臀运动
1、脸部朝下,身体呈俯卧状。
2、双臂向前伸直,左手放在额头上,右手在头上方伸直。
3、左腿和右手一起向上抬起,保持动作几秒钟。
4、然后再换右腿和左手做同样的动作。
五、瘦腹运动
1、整个身体仰卧于垫子上面,然后双脚弯曲并且平放在地上,双臂伸直自然放于身体两侧,手心朝下,头枕在枕头上,而背部要紧贴着地面。
2、双膝尽可能地向胸部靠近,使臀部抬起并且离开地面。
3、坚持几秒钟后,再慢慢地将膝盖收回开始时的位置。
4、重复动作5次左右,记住在做动作的时候背部要紧贴着地面。
(图片ID:45719203,冬季居家减肥瘦身操)
冬季居家减肥瘦身操,实用又有效,不妨试试。