由于准妈妈的营养状况可以直接影响胎儿的健康发展,即等于要补充两个人的营养物质,下面就随小编一起来看看准妈妈在孕早期的营养食谱吧。
孕早期营养食谱一:金针猪肝汤
主料:黄花菜、猪肝、白木耳、银耳
辅料:红枣、盐适量
做法:1.、首先将黄花菜和白木耳一起用水浸透、洗净; 红枣用水洗净,去核;猪肝用水洗净,切片。
2、在锅内加入适量的清水,用猛火煲至沸腾,放入金针菜、白木耳和红枣。
3、用慢火煲1小时左右,最后放入猪肝,用少量盐调味,待猪肝熟透即可。
孕早期营养食谱二:芝麻肉蛋卷
主料:猪里脊肉、鸡蛋3个、
辅料:白芝麻、盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量
做法:1、首先将葱、姜洗净切成碎末,再把里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋,搅匀上劲成里脊肉馅。
2、把其余的2个鸡蛋打散在小碗里,加入水淀粉、盐,放进锅里摊成3张蛋皮,放在案上铺开,把里脊肉馅放在上面,卷成条形蛋皮肉卷后封口,在外面抹上面糊和蘸上芝麻。
3、在锅里倒入适量猪油烧至六成热,投入蛋皮肉卷炸至金黄色,捞出切成段块即可。
孕早期营养食谱三:卤鲜口蘑
主料:新鲜口蘑、
辅料:鸡汤、橄榄油、酱油、白糖、料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。
做法1、首先将口蘑洗干净,切成片;葱洗净切段,姜洗净切块拍裂。
2、在锅里倒入适量油烧热,放入葱末、姜块爆香,再放少量酱油、料酒,加入鸡汤、精盐、味精和白糖。
3、烧开后放入口蘑用小火烧3-4分钟,再改旺火收汁,最后放入些许水淀粉,汁挂匀后盛出即可。
孕早期营养食谱四:陈皮卤牛肉
主料:瘦牛肉
辅料:酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水
做法:1、首先将陈皮用水稍微泡软;葱洗净切断;牛肉洗净切薄片,加酱油拌匀,腌10分钟。
2、把陈皮、葱、姜先爆香备用,将腌好的牛肉一片一片放到热油里,待油炸到稍干一些,就放入爆香的陈皮、葱和姜,再加少量酱油、糖、水和牛肉稍微翻炒一下。
3、把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油和糖,炖至卤汁变干即可。
孕早期营养食谱五:椰汁奶糊
主料:椰汁1杯,鲜奶2杯
辅料:白糖、栗粉、红枣、清水
做法:1、首先把红枣去核;椰汁和栗粉成浆。
2、把白糖、鲜奶和红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。
3、不停地用勺子搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可。
以上就是孕早期吃什么好的营养食谱,希望可以帮到你。