10秒鐘骨骨減肥操是以解剖學為基礎,高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操,有效塑造緊緻苗條身形。
基礎動作
1、兩腳打開到與肩同寬,腳尖向前
做法:雙腳打開與肩同寬,腳尖要正面面向前方,做這個動作時很難保持身體的平衡,所以腳要伸直,膝蓋不能彎曲。
2、快速張大雙手
做法:雙手儘量張大,這個是動作的基礎,張開5指能刺激手的全部肌肉,在張大手的時候,要讓神經觸感傳達到手指指尖那樣,用力地去做動作。
3、發出聲音,倒數10下
在保持動作10秒鐘的時候,口發出聲音,進行倒數,通過發聲,就能自然地讓氧氣進入身體,進行有氧運動。
拉伸腹直肌動作
1、伸直手臂,做歡呼的姿勢
做法:站姿,兩腳打開到與肩同寬,腳尖面前正前方,保持姿勢,往上伸直手臂,手掌心面向正前方,同時,讓手臂儘量貼着耳朵。
2、轉動上半身
做法:保持下半身面向正前方,上半身向左右的隨意一側轉動,在轉動的時候,不能讓膝蓋彎曲。
3、上半身向後反身
做法:儘量伸直手臂,上半身向後反身,讓肚臍往外凸出,保持這個動作10秒鐘時間,稍作休息之後,動作不變,在另一側重複一次動作。
10秒鐘骨骨減肥操,能幫助快速鍛鍊身體多個肌肉部位,促進脂肪的燃燒,從而達到瘦身的效果,大家不妨試試!