秋季是個容易發胖的季節，不控制好飲食很快就發福，不想肥，首先要控制好飲食，看看秋季健康飲食減肥技巧，這樣吃就不怕胖哦。
1、適控制主食和限制甜食
食量要嚴格控制，養成吃七八分飽的習慣，對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯和脂肪含量過多的食物如花生、核桃等要少吃，加以節制。
2、適量飲水或喝湯
在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的，適量飲水可以補充水分，調節脂類代謝，滋潤肌膚。
3、睡前5小時禁食
睡覺前吃東西是減肥大忌，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
(圖片ID：34858458,健康飲食）
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4、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，飽腹感強，能減少食量，對控制體重有一定作用，像紅薯和土豆、芋頭都很容易產生飽腹感，食物纖維能促進腸道蠕動，減少便祕。
5、飯後站立半個小時
很多人有小肚子就是久坐不動造成的，飯後可以站立半小時，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子上。
6、細嚼慢嚥
吃飯的時候保持細嚼慢嚥的習慣，可以減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，還能防止人體過度攝取食物。
7、選擇拌、煮、蒸、燉烹調方式
拌、煮、蒸、燉這些烹調方法都是少油的煮法，非常有利於減肥瘦身，可以減少脂肪的攝入。
(圖片ID：6943426,健康飲食）
按照以上的飲食技巧來進行減肥，再結合適當的運動，肯定可以達到減肥的效果，不想肥就一定要實踐下去哦。
