由於學生運動相對自由,另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動,下面為大家介紹幾種學生懶人減肥的好方法。
一、日常運動
1、跑步
跑步幾乎是學生每節體育課都會進行的專案,不過除了在體育課跑步之外,學生們還可以從上課前和放學後抽出一點時間跑步。
2、打籃球
打籃球不但能減肥,而且還可以達到很好的塑形效果,最重要的是對骨骼的發育有很大的好處。
3、跳繩
由於跳繩燃燒脂肪的效果非常好,比如跳繩30分鐘就可以消耗440卡的熱量,所以學生黨們不妨準備一條繩,在空閒時候找一塊小空地即可。
4、游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎可以動用到全身的肌肉,若在水中游100米,就相當於陸地跑400米,學生們不妨在夏天放學後,堅持每天游泳半個小時。
二、課間運動
動作一
坐在座位上,把雙腳抬起來,放下,連續做15次。
動作二
課間時候,不妨在原地踮腳跳,不僅可以瘦腿,還可以保持腿形。
三、床上運動
動作一
1、先將雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。
3、然後慢慢恢復1狀態,此動作重複做8次。
動作二
1、先仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,便將雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。
3、最後重複做此動作5-10次。
動作三
1、先仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起。
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
以上就是小編推薦的幾種瘦身效果非常好的運動,懶人學生黨不妨選擇適合自己的運動來堅持哦。