提要:很多人减肥失败,就是因为没有科学安排好自己的减肥饮食,即使再大的运动也难以瘦下来,快来试试减肥食谱,一周瘦20斤不成问题。
想要减肥,就要合理安排饮食,下面就为大家介绍一周快速减肥食谱,瘦20斤,成就完美身材。
周一:
早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干。
午餐:芹菜米粥(米是大米与小米)。
晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤。
营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用,全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥,常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。
周二:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋。
午餐:红薯糙米粥。
晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤。
红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析:红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。
周三:
早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片,米饭
晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜。
周四:
早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋。
午餐:芹菜炒墨鱼,米饭
晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜。
营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周五:
早餐:一份凉拌萝卜丝,一碗黑米红豆粥。
午餐:肉丝炒豆芽,米饭。
晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐汤。
饮食决定减肥成败,想减肥就要先从饮食抓起,赶紧来试试小编推荐的减肥食谱吧。