导读：上班族最容易引起肚子大腰粗，如何解决呢？下面小编就来教大家肚子大腰粗怎么减。
肚子大腰粗怎么减呢？下面的几个妙招专针对粗腰大肚腩，赶紧跟着来学习吧！
肚子大腰粗怎么减：运动篇
减肚子瘦腰运动一：
1、仰卧在床上，两手手指紧扣，然后枕在头下，两手臂打开。
2、并拢双腿，然后向上方抬起，直抬至与身体成90度角，然后将屈膝，令小腿和大腿成90度角。
3、收紧腹部，将上身抬起，并使大腿靠近腹部，然后将身体回复到原来位置，然后重复练习此动作几遍。
减肚子瘦腰运动二：
1、先进行热身活动，直到身体微微出汗，然后用保鲜腰将腹部绕5-6圈。
2、平躺在床上，下半身固定不要动，做仰卧起坐50个。
3、把上半身固定不动，把两腿抬起做屈伸腿动作。
肚子大腰粗怎么减：按摩篇
消除大肚子最有效的方法就是进行腹部按摩，在沐浴后，在以肚脐为中心，顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，可紧致采用。
肚子大腰粗怎么减：饮食篇
补充纤维素
纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉，或新鲜蔬菜，可帮助瘦腹。
米饭中加入粗壳类食物
粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。
肚子大腰粗怎么减：生活篇
饭后散步
饭后立刻坐下来，会令脂肪堆积在腹部，想要瘦腰就要在吃饱后走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。
多喝果汁与纯净水
每天多喝果汁与纯净水，是一个简单的排毒方法，毒素排除掉，肚子自然就会慢慢变平坦了。
六点前吃晚餐
睡前四小时吃东西容易引起发胖，并且只胖在腰腹部，所以，想要瘦肚减腹，最好在6点前吃晚餐，这样，可有足够的时间消化掉食物，就不会令脂肪堆积。
只要按照上面的方法，就可以轻松把大肚子和粗腰减掉了哦！
