粗壮的手臂和腿型是让人烦恼的，怎样才能塑造纤细的四肢呢，看看以下介绍的芭蕾瘦手臂瘦腿的几组简单动作。
芭蕾瘦手臂瘦腿
第一组动作
1、挺胸站立，一手扶墙，另一只手展开和肩部同平，双腿并拢，大腿和膝盖，脚后跟在同一线上，两脚的脚尖向外呈现45度微张开，做好准备姿势。
2、慢慢吸气，收腹挺胸，一只脚弯曲，如同踢毽子的那样抬起，脚尖收紧，大腿和上身的角度呈90度角。猜你感兴趣>>>>掌握瘦腿的姿势塑造纤细腿型
3、呼气要慢，抬起脚后慢慢向后踢，上身稍微向前倾，恢复原来准备姿势，动作左右一组，重复4组。
第二组动作
1、首先是挺胸站立，张开两腿，和肩部一样宽，脚尖朝外，一只手扶着墙，另一只手展开的宽度和肩同平，四个手指弯曲，做出芭蕾准备姿势。
2、吸气，收腹挺胸，弯曲两脚，展开的手向下划圆到骨盆位置。
3、呼气，双脚要维持弯曲，踮起脚尖，手打开以后划到胸前。
4、踮起脚尖，两腿伸直，展开的手向上划过头顶，恢复原来姿势，左右一组，可以重复4到6组。
第三组动作
1、挺胸收腹站立，右脚朝着前面迈开，脚尖向右，左脚要往后伸直，脚尖向前，双手划过头顶呈现圆形。
2、吸气，上身慢慢向前弯曲，双手要尽量接触地面。
3、上身慢慢恢复原来姿势，身体向后仰，然后恢复原来准备姿势，左右为一组，重复3到6组。
第四组动作
1、站立时候要挺胸，双手划过头顶呈现圆形，双脚并拢，大腿，膝盖和脚后跟同在同一水平上，两脚脚尖向外45度，微张成准备姿势。
2、左脚弯曲，向前迈开，脚尖向左成45度。
3、左脚伸直，向后踢，右脚向后提起来，慢慢放下，向前迈开，脚尖向左成45度。
4、右脚伸直，向后踢，恢复准备姿势，动作重复4到8次。
第五组动作
1、站立挺起胸膛，两手呈现圆形放在盆骨前位置，双脚并拢，让大腿，膝盖，脚后跟在同一线上，脚尖向外45度微张成准备姿势。
2、挺胸收腹，右脚弯曲，向前迈开，脚尖向右，右脚是重心，把双手举到胸前位置，再恢复准备姿势，左右为一组，重复4到8组。
除了芭蕾的简单动作瘦手臂瘦腿，看看还有哪些瘦四肢的运动。
深蹲拉绳运动
锻炼部位：手臂，腿部
1、双手握住弹力绳的手柄，让双手手臂放在胸前的高度，保持下蹲的姿势。
2、再慢慢站直，手肘同时往后伸，再回到第一步，重复12到15次。
弹力跳跃运动
锻炼部位：腿部
1、在脚踝之间绑一条弹力绳子，双腿张开，感觉弹力绳绷紧就可以，然后做下蹲。
2、左脚往后跳跃，右脚跟上，重复动作15到20次。
手握哑铃向后伸展
锻炼部位：手臂
1、手握着哑铃，高举过头，手臂贴紧耳朵，然后慢慢朝着后脑勺伸展。
2、做动作的同时，要保持手肘部不动，下手臂重复上下动作，让上手臂感觉到轻微的酸痛，做动作要缓慢一些。
要坚持做瘦手臂瘦腿运动，才能达到理想的效果。
