如何运动瘦腿瘦臀？下面几个动作可以帮你有效瘦身。
平板式瘦腿
1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
3、背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
4、重复动作3-5次。
瘦腿动作一
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈
然后再逆时针画12个圈。
瘦腿动作
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。
2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
3、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。
4、收回左脚，恢复到开始姿势，每条腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上，小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起，收紧腹部。
瘦腿瘦腿运动
1、双手各拿一个哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复原来的位置，重复做12次，然后换腿进行。
这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉。
以上这几个运动对瘦腿瘦腿都非常有效，做起来也不难，各位MM赶紧动起来哦！
