导读：最有效的提臀运动，今天小编给大家带来蝗虫式运动、船式运动以及倒置式运动，希望能够帮助到各位想要提臀的美眉。
2012年的秋天通过一些运动来达到最有效的提臀吧，小编今天就个大家推介几款非常有效的提臀运动，让你的臀部轻松地提起。
最有效的提臀运动一：蝗虫式运动
俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。
最有效的提臀运动二：船式运动
船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。
最有效的提臀运动三：倒置式运动
非常有效的提臀倒置式运动，就是躺在地板上，脸部朝上，双脚尽可能地往头部方向下弯，最好是能触碰到地面，这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
最有效的提臀运动四：下蹲提臀运动
先站直腰杆，手里拿着东西向前伸出与身体垂直，然后下蹲起来，注意手的位置要始终保持垂直，每天这样运动数十次，很快就会看到提臀的效果。
