臀部太大怎么瘦 - 瘦臀有妙招

导读：由于长时间坐，臀部就会变得扁平肥大，缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪，怎么把臀部瘦下来呢。

臀部太大让人烦恼，想要把臀部瘦下来，平时不要长时间坐，要多活动，坚持运动，收紧臀部。

我们首先来看看造成臀部变大的原因有什么呢？

臀部变大的原因

1、长时间久坐

上班族每天要坐上八个小时，时间长了臀部自然就会变大了。

2、裤子的尺寸不适合

内裤太大，会使臀部的肉缺乏支撑力而下垂外扩，内裤太小或太紧，把肉肉挤出来，难免臀部会变形。

3、遗传因素

由于是家族性遗传的体型或者天生就是骨架大的，自然臀部看起来肥胖。

4、缺乏运动

长时间不运动，臀部就会堆积赘肉。

5、怀孕生产

在妊娠期间，身体为哺育胎儿，会囤积热量，产后进补过度了，热量消耗不掉，臀部也会堆积脂肪。猜你感兴趣>>>>打造迷人美臀方法

看完臀部为什么会大，接着了解下瘦臀妙招有什么。

瘦臀妙招

1、不要久坐

久坐造成血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部会变大，建议大家连续坐1小时候后，就要起来活动。

2、饮食瘦臀

瘦臀可以吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘，含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量较高，用清淡煮法。

3、爬楼梯

爬楼梯比较简单，爬楼梯也带来很多好处，能消耗卡路里，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，带动大腿及臀部肌肉群，紧实瘦臀部。

4、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着朝墙靠近10秒，重复做，可塑造臀部曲线，也可以让小腹变平。

5、走路姿势

八字脚走路不好看，八字脚走路会让臀部下垂变得扁平，调整好走路姿势可以让臀部紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦适合。同时走路的速度要适当。

不只是女士会因为臀部太大而烦恼，男士们也想拥有完美身材，看看男士该用什么方法瘦臀呢。

男士瘦臀

原地下蹲

原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，开始下蹲；可以抬起双臂，平衡身体，保持动作10秒钟后，恢复原位，每天重复做5-10组，可以收紧臀部肌肉。

跑步

跑步对身体有好处，跑步速度不要过快，控制好节奏，肩膀要自然放松，双臂保持摆动，挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上，90分钟以下适合。

后踢腿

首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远地方站立着，上半身保持直立状态，先将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下，交替进行，每天重复做5-10组，可以帮助男生减掉臀部赘肉。

通过做瑜伽来瘦臀，你是否试过这样的方式呢。

瘦臀瑜伽动作

1、双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。

2、先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。

4、边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝盖伸直。

每天做3次，每次做10下。

产后也是会让臀部容易堆积赘肉时候，下面小编kane将为你介绍产后瘦臀的方法。

产后瘦臀

一、拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，能加速代谢脂肪。

二、搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。

三、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次,接着交换脚做。

四、多吃纤维素蔬菜

多吃纤维素蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘，能塑造纤瘦下半身，可以吃些南瓜、甘薯与芋头。

(图片ID：52912763,臀部太大怎么瘦）

想要瘦臀，要掌握好正确方法，坚持做些瘦臀运动。